[...] Posiłek II- 9,30h Posiłek III- 12h Posiłek IV- 15h Przed siłką - 16,30h Po siłce- 18h Posiłek V- 18,30h Posiłek VI- 20h 5.Plan treningowy niebawem pojawi się, obecnie ćwiczę FBW, ale układam SPLIT i niedługo chciał bym zmienić :) Taki cel ;p Powiem Ci, że rywalizacja mile widziana, bo jest motywacja. Odezwij się do mnie na priva :) to pogadamy na [...]
Wez plan ktory tu dobrze sprawdza sie u dziewczyn w dzienikach: FBW dla poczatkujacych w stylu treningow Ai B robionych na zmiane. Wiekszosc dziewczyn od niego zaczynala i sie dobrze sprawdza, Ember, Agak.. poszperaj to znajdziesz
[...] zbudowanie masy miesniowej i sily. Waze 84kg (187cm wzrostu) a chcialbym dobic tak do 90kg. A moze najlepsze byloby połączenie fbw i splitu w ten sposób?: Poniedziałek - FBW Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej Podciąganie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Przysiady Allahy Uginanie przedramion na modlitewniku Wyciskanie [...]
Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]
Miałem dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci [...]
nie chodzi o efekty tylko o intesywnasc treningu(chociarz efekty sa lepsze,moim zdaniem,bo chodzi w tym o to ze w fbw intesywnośc jest mniejsza niz w splicie 4x w tyg ,dzieki temu obniza sie ryzyko kontuzji/przetrenowania ,a w dodatku split np.4x w tyg kazda grupe miesniowa stymuluje tylko 1 raz w tyg(jezeli robimy na treningu np klatka+tric,plecy [...]
[...] go bo troszke za mało i dać nogi! najważniejsze przy budowaniu masy :) Zgadza się plecy mam słabe, wiosło robie pod kątem ok70stopni wiec chyba standard. własnie FBW bardziej leci na mase, choć i siła podobno też. Teraz po dłuższym zastanowieniu głównie mi zależy na sile :) Chce wycisnąć min wage swego ciała i robić coś innego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecic? Ja osobiście myślałem nad splitem z partią trenowaną 2x w tygodniu tylko nasuwa mi się pytanie czy robić zestawy A i B, czy może A1,B1,A2,B2? Ewentualnie powrót do FBW i może spróbowanie 15-10-5? Historia treningów: FBW 1 zestaw (2 miechy) FBW 2 zestawy (2 miechy) split (2 miechy) przerwa wakacyjna nadal ciągnąłem split sprzed wakacji [...]
Za ciezko nie jest, ale slyszalem ze FBW da mi lepsze rezultaty. Dlatego szukam pomocy w ulozeniu treningu FBW 3x/tyg, najlepiej aby jak najwiecej na maszynach, jesli sie da.
za duzo tutaj spiltów za mało fbw. imo fbw dla mnie x10 lepsze. dodam, że sam zaczynałem na spiltach... Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-10-24 22:08:08
trening to już kwestia indywidualna na jednego lepiej działa dzielony na innego fbw, ale jak jestes na początku swojej drogi to lepiej zastosować fbw, bo nie będziesz w stanie tak przetrenować mięśni, żeby potrzebowały tygodnia na regenerację, ewentualnie możesz pomyśleć o treningu góra/dół lub PPL brzuch trenuj jak każdy inny mięsień
Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]
No to git :-D Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu. W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg :-D Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować. Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero :-D
/SFD/Images/2016/1/3/96ec0d1879fa4fe89a84f45da26a0373.png /SFD/Images/2016/1/3/450baedf70a144c68725f35fc5f07681.png Dzisiaj pomiary. Ogólnie jestem nawet zadowolony, waga 72kg w pasie 82cm. Czyli póki co zrobiłem 6kg masy i 3cm w pasie. Zostało mi planowanej masy jeszcze 4tyg, potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po [...]
Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.
Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy %-) Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe %-) Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje ;-)
Siemka, szybka wpisa bo zaraz lecę ;-) Dzisiaj FBW zrobiony, do tego 25min interwałów na bieżni, masakra moje łydki paliły jak diabli. Zrobiłem 5x2min biegu i 2min szybkiego chodu a potem 1min biegu i 2min spacerku :) Fotka zrobiona, góra nie jest zła, ale dół porażka %-) /SFD/2017/6/2/b462b5e3265146d9ba038e30d1395744.jpg
[...] tzn ze cialo dazy do takich samych wynikow w wyciskaniu jak na swiezo. -"zrob fbw zamiast splitu"---WYPROBOWANE, tyle ze jak podejrzewam nic konkretnego. FBW wymaga wiekszej ostroznosci co do przetrenowania.. -"zrob redukcje"--- FU: on nie jest nawet w poowie tak wielki jak Ty, rozumiem ze to dowcip... Na [...]
Generalnie chce wprowadzic 2 rozne treningi fbw w tygodniu i cwiczyc systemem ABA BAB, robilem dotychczas FBW i poprostu zaczynam tracic motywacje, nie widze efektow, owszem sila troche sie podniosla nie ukrywam, ale pozatym masa nie bardzo idzie, jak pisalem dopiero zaczalem przykladac sie do miski juz na powaznie + suple i szukam jakiegos [...]
Dzień 17 - 22.02.2017 Niestety problemy zdrowotne wykluczyły dzisiejszy trening. Mam nadzieję że jutro ruszę na FBW. Trening Brak Dieta Lekka zmiana proporcji białka z tłuszczem dzisiaj ale 2500 siedzi. Na śniadanie wątróbka smażona na maśle klarowanym Później karkówka na grillu elektrycznym. Przez lekkie przeziębienie nie miałem wogóle ochoty na [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
